Mes patients plus sains sont ceux qui font le yoga.
Très simplement, les articulations qui ne bougent pas assez vont dégénérer. Si vous voulez garder votre colonne vertébrale et des articulations en bonne santé et d’autres jeunes, vous devez les garder en mouvement. Nos modes de vie sédentaires font des ravages à notre état de santé général et la création d’une épidémie de dégénérescence, les articulations arthritiques.
Alors, quelle est la solution? Bougez plus. Pensez à ajouter un peu de yoga à votre répertoire santé au quotidien.
Pour surmonter les effets de dégradation de notre monde moderne, “mouvement déficient” mode de vie, nous devons aller plus – beaucoup plus. Notre constitution génétique a changé de moins de un pour cent dans les 40.000 dernières années. Mais, évidemment, de notre mode de vie sédentaire n’est pas même vaguement comparable à nos chasseurs-cueilleurs génétique. Maintenant, je ne vais pas à suggérer la recherche de nourriture pour les graines et des baies à l’heure du déjeuner, puis grimper aux arbres et chasser les écureuils et les ratons laveurs pour leur subsistance. Mais, je vais proposer quelque chose d’incroyablement simple et efficace – le yoga.
Les chasseurs-cueilleurs, de yoga, hommes des cavernes … peut-être vous demandez-vous, “Quand et pourquoi les hommes des cavernes jamais faire du yoga?” Cela semble ridicule, mais c’est une question logique. C’est celle que j’ai l’habitude de me demander. Si nos exigences génétiques sont toujours les mêmes et que nous devrions être émuler le style de vie de chasseurs-cueilleurs, comment pourrait-yoga peut-être s’intégrer dans tout cela? Au cours d’une journée, les chasseurs-cueilleurs couru, sauté, tendue, tendues, levée des rochers et effectué des poids lourds sur de longues distances. Donc, pour répondre à la question, bien sûr, ils n’ont jamais fait de yoga.
Vous pouvez voir que notre mode de vie moderne ne ressemble en rien à celle de nos ancêtres. Et nous avons établi que nous avons besoin d’ajouter un mouvement beaucoup plus à nos jours. Alors, pouvez-vous penser à une meilleure façon d’ajouter de grandes quantités de mouvement de votre journée dans une période de temps relativement court? Je ne le pense pas. Yoga répond parfaitement.
Oui, le yoga a été faire mauvaise presse ces derniers temps. La plupart des visites à mon blog pour les derniers mois ont été à partir de recherches sur les dangers du yoga. Comme toute chose, si elle est faite avec négligence, ou sans instruction appropriée, il a le potentiel de blesser. Mais quelle est l’alternative – assis devant la télé, manger traitées fast-food avec des joints en dégénérescence rapide et d’une baisse de la qualité de la vie?
J’ai été promis à mes patients une séquence de yoga pour débutants pendant un certain temps maintenant. J’ai donc mis en place une série de base de pose (asanas pour les yogis / yoginis) qui devrait durer de 10 à 20 minutes à completer.
Lignes directrices:
- Vous devriez essayer de faire la séquence 3 à 6 jours par semaine.
- Ne mangez pas juste avant la séquence (le sang devrait être oxygénant vos muscles, ne pas faciliter la digestion)
- Je ne ferais pas la première chose le matin. Si vous devez le faire au début, envisager de faire un peu de “foam-rolling” en premier. Une façon rapide, marche rapide serait bon aussi. Aussi, ne pas mettre l’accent sur l’avant (flexion) dans vos premières heures de son lit – vous êtes beaucoup plus susceptibles de nuire à un disque lombaire dans la matinée.
- Si vous ressentez une douleur – arrêter. Surtout les douleurs articulaires. Étirement musculaire – bonne. Douleurs articulaires – mauvaise. Écoutez votre corps.
- Aller à quelques classes de yoga de base. Ce serait une bonne idée d’obtenir quelque instruction.
Séquence de base:
1. Child’s Pose.
Une très belle façon de douceur obtenir le corps prêt. Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le souhaitez. C’est la pose favorite d’un grand nombre de personnes
2. Cat – Cow
Continuez jusqu’à ce que vous vous sentez un peu plus chaud. Notez toutes les zones de tension.
3. Mountain Pose
Idéal pour votre posture. Qui aurait cru, debout droite pourrait être si compliqué.
4. Wide Legged Forward Bend
Plus facile sur le bas du dos de la courbe standard de l’avant. Pliez les genoux autant que vous avez besoin de prendre toute la pression sur le bas du dos.
5. Five-Pointed Star
Je souhaite modifier cette pose en poussant les hanches vers l’avant, en serrant les fessiers et en serrant les omoplates. Soulevez les bras autour de 20 degrés et ne pas trop prolonger le cou. Vous pouvez faire cette pose aussi difficile que vous voulez. C’est un puissant, revigorantpose avec cette modification. Imaginez que vous essayez pousser vos hanches vers la paroi avant et les bras à l’arrière. Considérer alterner de cette pose avec numero 4 au-dessus 3 à 5 fois avant de passer à la prochaine pose, Triangle.
6. Extended Triangle Pose
Jusqu’ici, nous avons fléchi et étendu la colonne vertébrale. Cette pose ajoute la flexion latérale.
7. Squat Pose (Malasana)
Une belle pose pour la transition de la date pose ensuite sur le tapis. Un grand posent pour garder vos hanches souple et fort.
8. Bridge Pose
Une grande pose à faire avant de torsions.
9. Reclining Twist
10. Savasana
Il suffit d’aller directement dans Savasana après les torsions, pas besoin de s’asseoir, comme la vidéo dit.
Cette séquence met votre colonne vertébrale à travers une amplitude de mouvement en flexion, extension, flexion latérale et la rotation. L’autre joint nous avons besoin de rester en mouvement est notre articulation de la hanche et le squat pose de yoga fait cela très bien.
Si vous ressentez de la douleur avec une de ces poses être sûr de parler à un instructeur de yoga, un chiropraticien ou un professionnel de santé qualifié avec une expertise suffisante biomécanique.
Votre santé vertébrale est essentielle pour votre santé en général et à long terme bien-être. Vous êtes seulement aussi jeune que votre colonne vertébrale – la faire avancer avec le yoga. Et rappelez-vous, si vous reposez, vous rouillez.